Idei de mâncăruri sănătoase, pe gustul micilor mofturoși
Alimentația copiilor este esențială pentru dezvoltarea lor sănătoasă și energică. Cu toții știm cât de mofturoși pot fi unii micuți atunci când vine vorba de mâncare. Pentru a face experiența meselor mai plăcută și sănătoasă, avem pentru tine câteva idei de rețete sănătoase pentru copii, potrivite pentru micuții mofturoși, și care au un dublu avantaj: se pregătesc rapid și pot fi consumate cu plăcere de toți cei ai casei.
Mini pizza cu legume colorate
Ingrediente: lipii integrale, sos de roșii, brânză mozzarella, legume tăiate cubulețe (ardei, roșii, măsline, ceapă, ciuperci).
Cum se face: Se întinde sosul de roșii pe lipii, se adaugă brânza și legumele preferate, iar apoi se coace la cuptor până când brânza se topește.
Wrap-uri cu pui și legume
Ingrediente: tortilla integrală, piept de pui tăiat fâșii, roșii, castraveți, iaurt.
Cum se face: Se umple tortilla cu fâșii de pui și legume, se rulează și se servește cu iaurt pentru o opțiune gustoasă și sățioasă.
Pui crocant cu pesmet și fulgi de porumb
Ingrediente: bucăți de pui, pesmet integral, fulgi de porumb, ouă.
Cum se face: Bucățile de pui se trec prin ou bătut și apoi prin amestecul de pesmet și fulgi de porumb. Se coc la cuptor până când sunt aurii și crocante.
Pilaf cu legume
Ingrediente: orez integral, legume tăiate cubulețe (morcovi, mazăre, dovlecei), pui.
Cum se face: Se călesc ușor orezul și legumele, apoi se adaugă apă și se lasă să fiarbă. Se poate adăuga pui pentru proteine.
Tarta cu spanac și brânză
Ingrediente: aluat de tartă integral, spanac, brânză de vaci, ouă.
Cum se face: Se amestecă spanacul cu brânza și ouăle, apoi se toarnă în aluatul de tartă și se coace la cuptor.
Smoothie cu fructe și iaurt
Ingrediente: banane, căpșuni, iaurt, puțină miere.
Cum se face: Se amestecă fructele cu iaurtul și mierea în blender pentru un smoothie delicios și plin de vitamine.
Salată de fructe cu migdale:
Ingrediente: fructe proaspete (mere, banane, căpșuni), migdale feliate.
Cum se face: Se taie fructele în bucăți, se amestecă și se presară migdalele feliate deasupra pentru un plus de crocant.
Supă de legume cu tăieței
Ingrediente: legume (morcovi, țelină, cartofi), tăieței, puțină carne de pui sau curcan.
Cum se face: Se fierb legumele și carnea în supă, apoi se adaugă tăiețeii și se fierbe până când aceștia sunt pregătiți.
Omletă cu brânză și legume
Ingrediente: ouă, brânză rasă, legume tăiate mărunt (ardei, ciuperci, spanac).
Cum se face: Se bat ouăle și se adaugă legumele și brânza. Amestecul se toarnă într-o tigaie și se gătește până când ouăle sunt coapte.
Baton cu semințe și fructe uscate
Ingrediente: semințe de dovleac, semințe de chia, migdale, stafide, hrișcă, miere.
Cum se face: Toate ingredientele se amestecă și se presează într-o formă, apoi se taie în bucăți pentru niște batoane sănătoase și hrănitoare.
Pește la cuptor cu legume
Ingrediente: file de păstrăv sau orice alt pește fără oase, legume (dovlecei, roșii, ardei), ulei de măsline.
Cum se face: Fileul de paște se așază peste legumele tăiate într-o tavă, se stropește cu ulei de măsline și se coace la cuptor.
Biscuiți cu ovăz și banane
Ingrediente: ovăz, banane, stafide.
Cum se face: Bananele se pasează, se amestecă cu ovăzul și stafidele, iar compoziția se modelează sub formă de biscuiți și se coace la cuptor.
Tocăniță de legume cu orez brun:
Ingrediente: legume (vinete, dovlecei, roșii), orez brun, ulei de măsline.
Cum se face: Legumele se gătesc împreună cu orezul brun și uleiul de măsline pentru a crea o tocaniță sănătoasă.
Sufleu de broccoli cu brânză
Ingrediente: broccoli, ouă, brânză rasă.
Cum se face: Broccoliul fiert se amestecă cu ouă și brânza rasă, iar compoziția se coace în cuptor pentru un sufleu delicios și hrănitor.
Aceste rețete pentru copii nu doar că sunt sănătoase, dar și delicioase, pentru a satisface papilele gustative ale celor mici. Adaptează-le în funcție de preferințele individuale ale copiilor și bucură-te de momentele plăcute la masă alături de familia ta!
